Работният живот може да стане доста разочароващ, особено когато се сблъскате с трудни колеги, лошо управление или претоварване на задачите. Но е важно да намерите начини за справяне с всякакви негативни емоции. В крайна сметка не искате да загубите работата си, за да викате на мързелив колега, както и не искате да получавате предупреждение, след като нахлувате при шефа си.
Наистина има много начини да останете спокойни по време на работа и да овладеете разочарованията си.
Ако ви се струва, че ви предстои да влезете в офис на ярост или да напуснете работата си, поемете дъх и помислете за тези страхотни съвети за това, когато сте разочаровани на работа.
1. Изчакайте преди да реагирате
Преди да решите да хвърлите държача на химикалка в главата на колегата, отделете няколко секунди, за да помислите. Изчакайте, преди да реагирате на отрицателна ситуация и помислете, преди да говорите.
Избухването на работа само ще влоши нещата, така че си дайте кратък момент, за да разпознаете как се чувствате, като се откажете от ситуацията или просто си дадете време за размисъл. Всъщност забелязването на негативните ви чувства може да ви попречи да реагирате и по този начин да ви спести работата (и здрав разум).
2. Назовете това чувство
Според „Шест секунди“ „именуването на вашите емоции е забележително ефективен метод за превръщането им в по-малко интензивни“.
Както споменахме по-рано, отделете малко време да помислите, преди да оставите разочарованието да се подобри от вас. Опитайте се да назовете и разпознаете чувствата си. Ядосан ли си, тъжен или тревожен? Говорете със себе си и опишете какво чувствате.
Това е чудесен начин да успокоите емоционалната си реакция и да ви дадете повече яснота. Вероятно е да не издърпате косата си над този ваш шеф на микроуправлението.
3. Говорете с някого
Опитайте да отпуснете чувствата си. Раздайте емоциите си. Позволете на някой друг да чуе вашите неудовлетворения.
Разговарянето с някого може да ви помогне да излъчите яростта и тревогата си. Може би те се чувстват по същия начин, както и вие. Независимо дали е с колега, HR мениджър, приятел или партньор, намерете някой, който е добър слушател и предлага положителни съвети. Изразяването на вашите чувства и емоции може да бъде голямо облекчение, вместо да го държите в себе си.
И ако фрустрациите са наистина лоши, помислете за разговор с началник - споделянето на вашите притеснения или притеснения може да помогне за подобряване на условията на труд.
4. Погледнете го отвън
Чувствате ли лицето ви да стане червено от гняв? Предстои да избухне в пристъп на ярост?
Може би се отнасяте с неуважение към колега. Когато се окажете в тези ситуации, опитайте се да погледнете на себе си от външна гледна точка. Това може да е трудно, когато сте в разгара на момента, но със сигурност помага. Насърчава ви да видите нещата от друга гледна точка.
Може би прекалявате. Може би го правите трябва да се успокоят. Представянето на себе си може да ви помогне да се охладите по време на стресови работни ситуации и да гарантирате, че поддържате офис етикет.
5. Поставете нова цел
Поставянето на нова цел може да обърне вашите мисли.
Когато се занимавате с неудовлетвореност на работното място, отделете няколко минути от ежедневната си рутина и си поставете нова цел. Превърнете фрустрацията в мотивация, като съсредоточите енергията си върху нещо, което искате да направите в живота.
Ако насочите вниманието си към по-положителни и стимулиращи мисли, може да намалите всеки стрес или неудовлетвореност, които сте чувствали по време на работа.
6. Разсейвайте себе си
Да седиш на бюрото си в офиса, забит в колело? Чувствате ли се, че тези негативни мисли пълзят върху вас?
Отвличането на вниманието от себе си и излизането от ситуацията е чудесен начин за управление на безсилието. Преди да решите да се хвърлите на колега или да разбиете екрана на компютъра, станете и си отидете. Излезте навън за малко чист въздух, разходете се в офиса или отидете на ранен обяд.
Понякога поставянето на слушалки и слушането на музика също може да ви разсее от негативните ви мисли.
7. Представете си, че е една година по-късно
Ще продължавате ли да стресите от това след година? Това ще има ли значение след няколко месеца?
Задаването на тези въпроси, когато се чувствате разочаровани, може да ви помогне да разсъждавате върху ситуацията. Разбира се, че основният краен срок тежи много върху вас, но след една година ще забравите за какво дори работите.
Просто продължавайте. Помислете за целите и дългосрочните си планове и се запитайте къде се вписва всичко това. Струва ли си да загубите сън? Ще продължите ли да мислите за това догодина?
Абонирай се
Регистрирайте се в нашия бюлетин за по-страхотно съдържание и вземете 20% ОТСТЪПКА на нашия тест за кариера!
Абонирай се8. Напишете мислите си
Когато в момент на паника вземете лист хартия, за да изразите мислите си. Разрешете разочарованията си в писмена форма и запишете всички решения, които биха могли да подобрят ситуацията.
Напишете какво ви прави нещастни. Това е струпване на работа? Може ли да е отрицателен колега? Определете проблема и помислете за начините да го промените.
Писмената кооперация е съгласна: „Писането […] помага да се освободим от негативните мисли“. Поставете колкото се може повече описание в писането си и преодолейте всички фрустрации, които чувствате по време на работа.
9. Опитайте дихателни упражнения
Вашият мениджър ли ви кара нагоре по стената? Имате ли зададен още един проект? Не изпадайте в паника; просто дишай.
Отделянето на няколко минути настрана и фокусирането върху дишането ви може да помогне да се изчистите от тези негативни емоции. Забавете дишането и пулса си, като практикувате упражнения за дълбоко дишане.
Чудесен съвет, който да следвате по време на разочарование, е да вдишвате бавно в продължение на пет секунди, след което да издишате бавно още пет секунди. Съсредоточете се върху дишането си и за няколко минути ще се почувствате по-спокойни.
10. Визуализирайте положителна ситуация
Както споменахме по-рано, чудесна идея е да се разсейвате, когато почувствате, че емоциите ви се подобряват. Визуализирането на положителен изход от ситуацията може да ви помогне да обърнете мислите си.
Представете си, че сте спокойни и без стрес и се опитайте да усетите как би било чувството да се освободите от тези негативни емоции. Можете също така да освободите ума си, като се върнете към щастливо време. Спомнете си смешно време с приятел, спомнете си за почивка или помислете за вашия домашен любимец. Разсейването на мислите и визуализирането на нещо друго е чудесен начин да останете по-спокойни в работата.
11. Съсредоточете се върху силните си страни
Превърнете негативните мисли в положителни, като се съсредоточите върху силните си страни. Изграждането на вашата увереност по време на несигурност и несигурност може да ви помогне да се справите с неудовлетвореността на работата.
Избягвайте да не се проваляте в този проект или забравете какво ви е казал онзи босов колега, като изброите силните си страни. Напишете три неща, които харесвате в себе си или сте горди, и съсредоточете енергията си върху това.
Самоувереността е чудесно средство, когато се съмнявате в способностите си по време на работа.
12. Заземете себе си
Ако установите, че претоварването с работа ви стресира, научете се да казвате „не“. Застанете на земята и избягвайте да поемате твърде много наведнъж. Можете дори да обсъдите тези фрустрации с мениджмънта.
Уморени от работа извънреден труд или прескачане на обяд? Поставете си строги правила относно работното време. Мислили ли сте защо толкова се развълнуваш? Не знаете защо не можете да се концентрирате? Може би е виновна липсата на сън или неправилната диета. Заземете се като си лягате рано и си давате повече храни, засилващи енергията.
13. Усмихнете се
Животът наистина е твърде кратък, за да се ядосаш.
Когато се чувствате разочаровани по време на работа, отделете малко време, за да се усмихнете просто. Колкото и странно да звучи, дори принуждаването на гримаса може да ви накара да се почувствате по-щастливи.
Говорете със забавен колега, прочетете хумористична статия или гледайте забавен видеоклип, за да промените мислите си. Усмивката наистина може да измами мозъка ви от щастие, така че пуснете тези неудовлетворения, като се ухилявате от ухо до ухо!
14. Балансирайте работата и живота
Понякога стресът на работното място може да бъде още по-взискателен, когато имате и лични проблеми, засягащи вас. Важно е да поддържате личния си живот в страх, когато сте на работа. Вече имате достатъчно фрустрации в офиса; не е нужно да обмисляте и живота у дома.
Колкото и трудно да звучи това, трябва да се направи, за да се избегнат интензивни емоции и сривове в работата. Балансирайте работата и живота, като разделяте двете по всяко време. Не носете домашните си неудовлетворения и със сигурност не внасяйте личните си проблеми в офиса. Никой не се интересува от спора ви с партньора си, когато има проекти, които да предадете.
15. Практикувайте йога
След стресиращ и разочароващ ден на работа, свалете ума си от него, като се занимавате с йога. Присъединяването към йога клас след работа може да подобри благополучието и да намали стреса.
Има упражнения и техники за практикуване, които могат да помогнат за облекчаване на всякакви неудовлетворения, психически и физически. Всъщност всяка форма на упражнения може да намали безпокойството, като ви помогне да се чувствате по-спокойни на следващия ден.
Работният живот наистина може да се отрази на вашето психическо благополучие. Но както е посочено в тази статия, наистина има ефективни начини за борба с чувствата на безсилие и стрес. Въпрос е само да композираш себе си и да се отдръпнеш от ситуацията - колкото и трудно да е това.
Какви други начини има за премахване на фрустрацията по време на работа? Как се борихте с тези негативни емоции на работното място? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!
