Как да преодолеем изгарянето на работното място

Трудите ли се да се влачите от леглото сутрин, ден в ден и навън? След това да прекарате следващите осем часа, желаейки да сте на друго място, но на работа? А вие се прибирате ли вкъщи, разпадате се на топка на дивана, ядете според съдържанието на сърцето си, но след това прекарвате нощта, като се хвърляте и обръщате в леглото?

Ако сте отговорили с „да“ на всички тези въпроси, тогава може да се справите с малко нещо, наречено изгаряне, без дори да го осъзнавате.

И вие не сте сами: и мъжете, и жените преживяват изгаряне на работното място, преди дори да навършат 30 години! Но как да преодолеете тази липса на интерес и общо чувство на стрес?

Създадохме списък със съвети, които да ви помогнат да се преборите с изгарянето на работното място и да намерите страстта, от която се нуждаете, за да се насладите на здравословна кариера с идеалния баланс между работа и живот.

1. Знаете как да идентифицирате изгарянето

Вие не просто се събуждате един ден и изведнъж имате изгаряне като обикновената настинка. То ни промъква с течение на времето, което често го прави толкова трудно да се разпознае. Това каза, тялото ни все още ни изпраща предупреждения - просто трябва да внимаваме за тях, преди да е станало твърде късно. Някои общи признаци включват:

  • постоянно се чувстваш изтощен, нямаш енергия да направиш нищо
  • сънят ви е нарушен и имате грипоподобни симптоми
  • изпитвате липса на концентрация, чувствате ума си да зонира редовно и не сте в състояние да извършите една-единствена задача
  • се чувствате раздразнени и неудовлетворени без причина, докато същевременно сте изключително самокритични и самосъмняващи се
  • чувствате се затрупани от ежедневни задачи като да пазарувате храна или да сте в претъпкани райони
  • не се интересувате от дейности, които някога сте използвали, като например да карате колоездене или плуване.

2. Поискайте гъвкавост

Ако чувствате, че сте в края на връзката си, приближете се до шефа си и поискайте известна гъвкавост. Можете да обсъдите възможността за по-меко работно време или да работите от вкъщи, например. Всъщност многобройни проучвания са доказали, че гъвкавостта на работното място често води до по-продуктивни, лоялни и по-щастливи служители.

3. Отделете си време

Понякога една хубава дълга почивка е всичко, от което се нуждаете, за да презаредите батериите си и да преодолеете усещането за изтощение. Годишен отпуск ви е даден по причина, затова го използвайте, когато наистина ви е необходим - дори ако е за престой, за да наваксате някой добре необходим сън.

4. Научете се да приоритизирате добре

Способността за идентифициране и определяне на приоритети на важни задачи е от съществено значение на работното място; без него лесно можете да се превърнете в истинска каша и да губите часове за неща, които дори не са необходими. Взимането на 5-10 минути на ден с приоритет на списъка ви със задачи ще направи свят различен!

5. Установете нови отношения

Често хората, с които се заобикаляте по време на работа, могат да имат огромен ефект върху вашия външен вид. Кристина Маслах и Майкъл Л Лейтер, съвместни автори на „Conquering Burnout“, статия, публикувана в Scientific American през 2015 г., казват, че „получаването на добри вибрации от други хора е извисяващо преживяване, но и това също ги изразява пред другите“. С други думи, ако вашите приятели не оказват благоприятно здраве, намерете по-позитивни колеги, които ще ви помогнат да се зареждате с енергия през целия ден.

6. Медитирайте

Множество проучвания потвърждават отново и отново, че медитацията на вниманието произвежда положителни дългосрочни ефекти върху нашето психологическо благополучие, намалявайки тревожността, стреса и други психични разстройства. Ето защо е добра идея да започнете деня си, като прекарате само 10 минути медитирайки и ефективно освобождавайки ума и тялото си от всякакви токсични мисли и чувства.

7. Вземете промяна на пейзажа

Понякога малка промяна като подвижни бюра, пребоядисване на кабината или дори добавяне на няколко растения е всичко, което е необходимо, за да пренастроите мозъка си и да се отстраните от изгаряне. Ако местите бюра, опитайте да седнете до прозорец с достъп до чист въздух и дневна светлина.

8. Поставете реалистични цели

Поставяйки си реалистични цели, можете психически да се подготвите за това, което трябва да постигнете. Ще се почувствате удовлетворени, след като достигнете целта си, а това ви позволява да зададете други цели. Най-общо казано, това ще ви помогне да продължите в кариерата си и да постигнете нов личен рекорд.

9. Настройте своето отношение

Ако сте станали цинични по време на работа, вероятно трябва да коригирате вашите перспективи. Преоценете какво е това, което ви харесва в работата си и се съсредоточете върху позитивите, които сте открили, когато за пръв път поехте ролята. Започнете да разпознавате колегите за добрата си работа и в замяна те може да започнат да ви хвалят и вие.

10. Получете поддръжка

Ако се обръщате към вашия ръководител или шеф, не е необходимо, помислете за намиране на група за поддръжка, която ще ви помогне да се възстановите от прегарянето. Можете също така да обсъдите проблемите си с личния си лекар, който ще може да ви насочи към съветник, който от своя страна ще ви помогне да разпознаете корена на проблема и ще ви предложи насоки за преодоляването му.

11. Упражнение

Редовните упражнения могат да ви помогнат да облекчите нежелания стрес, като се почувствате психически и физически по-здрави. Наред с балансираната диета може да подобри отношението ви на работното място. Ако нямате време да спортувате през седмицата, защо да не разгледате някои от тези упражнения на бюрото?

12. Спи малко

Получаването на по-малко от шест часа сън на нощ е основен рисков фактор за прегаряне, особено когато вземете предвид негативните ефекти, които може да има върху вашата производителност и цялостната работа. С други думи, може да искате да опитате да спите рано.

13. Изключете захранването, когато напуснете офиса

С модерния технологичен напредък днес е изключително трудно да се изключи веднъж затварянето за деня. Ако вашите работни имейли са свързани с личния ви телефон, ще се изкушите да ги проверите в дома за пътуване и дори веднага след като се събудите сутринта. Важно е да избегнете това и да можете да отделите работата от личното си време.

14. Правете често нарушения

Виновни ли сте, че прекарате цели осем часа да седите пред екрана на компютъра, да не движите мускули, освен ако отчаяно не ви се наложи да пикаете или да правите бърза чаша кафе? Ако е така, вие вредите на здравето и здравия си разум. С други думи, си правийте чести почивки - дори да е просто да станете и да станете от стола си за 30 секунди.

15. Научете се да казвате „Не“

Продължавате ли да поемате допълнителни задължения, само за да се опитате да се докажете? Ако е така, най-вероятно се качвате в земята, като не си предоставяте никакво пространство за дишане. Научете се да казвате „не“ и направете смисъл да оставяте работа навреме, за да сте сигурни, че ще се отпуснете и сте готови за следващия ден.

16. Намерете ментор

Намерете колега, който има опит в тази област и който добре управлява стреса. Те могат да ви дадат съвети как да вършите работата си по-ефективно, както и да управлявате емоциите в силно стресираща среда. Ако междувременно не можете да намерите никого от вашия екип, говорете с HR отдела, който ще може да ви насочи в правилната посока.

17. Направете нещо за себе си

Намирането на дейност, която ви харесва да правите извън работа, може да ви даде нещо с нетърпение и ще улесни деня ви. Това може да е всичко - да играете футбол с приятели или да отидете на клас в Зумба. Каквото и да е, не забравяйте да отделите малко време в деня си, за да направите нещо за себе си!

18. Помислете за промяна на кариерата

Въпреки най-добрите ви усилия, понякога е просто невъзможно да изместите изгарянето на работното място. Ако се окажете в тази ситуация, може да е време да помислите за намиране на нова работа или цялостна промяна в кариерата. Запомнете: някои отрасли могат да бъдат изключително стресиращи и трудно да се справите, така че ако наистина не можете да се справите, наистина не е престъпление да обмисляте другите си възможности!

Когато става въпрос за работното място, е важно да не оставяте лош шеф или натиск от индустрията да повлияят на вашето здраве. Следвайте тези съвети, за да научите как да се справите с изгарянето на работното място, преди да е станало твърде късно.

Имали ли сте някога изгаряне? Ако е така, присъединете се към разговора по-долу, за да ни уведомите как сте го преодолели!

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here