Стресът на изпитите може да доведе до голяма степен както върху вашето физическо, така и психическо благополучие и засяга по-голям брой студенти с тревожни темпове. Всъщност проучване на младежката служба ReachOut разкри, че 65, 1% от хората на възраст между 14 и 25 години са изпитвали тревожни нива на стрес за изпит през 2018 г.
Докато някои студенти са в състояние да преминат през учене и изпитите си, без да счупят пот, има и други, които намират сърцата си да се състезават, а ръцете да се клатят през целия си студентски живот.
Така че, търсите ли начини да намалите тревожността и да продължите през изпита си без притеснение?
Ето как да се справите със стреса на изпита.
1. Яжте здравословна диета
Превръщането към шоколад и чипс може да изглежда като най-добрият механизъм за справяне в моменти на безпокойство, но тези нездравословни храни просто ще предизвикат изгаряне и по-лошо настроение, отколкото сте били преди.
Придържайте се към бавно изгаряне на въглехидрати, по-малко кофеин и повече вода. Запасете се с витамин С за повишаване на енергията и пийте успокояващи чайове като мента или зелен чай.
Не забравяйте да намалите приема на захар. Колкото повече захар ядете, толкова по-стресирано ще се чувствате. Вместо млечен шоколад, помислете за ядене на тъмен шоколад - според WebMD, той намалява нивата на хормона на стреса!
2. Спите достатъчно
Нищо не се чувства по-лошо от потни длани и сонливи очи.
По време на изпитния период е важно да получите достатъчно сън. Всъщност лишаването от сън може да намали нивата на енергия, да ви направи раздразнителни и да намали концентрацията ви.
Получавайте поне осем до девет часа сън всяка вечер и ще откриете, че фокусът и тревожността ви намаляват.
Междувременно е доказано, че сънят помага за консолидирането на паметта, което означава, че имате по-добри шансове за учене и съхраняване на информация по време на учене!
3. Упражнявайте редовно
Упражнението е превъзходен начин за освобождаване на стреса. Колкото повече физическа активност правите по време на сезона на изпитите, толкова по-позитивно и енергично ще се чувствате. Това е така, защото отделяте ендорфини - мозъчни химикали, които действат като естествени болкоуспокояващи.
Независимо дали става въпрос за 30-минутно бягане или цикъл, това, че сте в движение има големи ползи за вашето психическо благополучие.
Добавете няколко упражнения към плана си за управление на стреса и ще насърчите по-голяма релаксация и производителност, когато се заравяте в тези учебници.
4. Опитайте дихателни техники
Когато усетите как сърцето ви се състезава по време на учебна сесия, отделете няколко минути, за да практикувате някои дихателни упражнения. Докато насочите вниманието си от изпитите и вместо това се съсредоточите върху контрола и регулирането на дишането си, можете да се отпуснете и да придобиете ясно състояние на ума.
Ето една популярна техника на дишане, за да опитате следващия път, когато стресът ви извлече най-доброто от вас:
- Легнете на гърба си или седнете на стол в изправено положение.
- Вдишайте през носа си и почувствайте как коремът ви се изпълва с въздух.
- Издишайте през носа.
- Чувствайте как коремът ви се издига, докато вдишвате и падате, когато издишате.
- Повторете три пъти.
5. Учете с приятели
Колкото повече време прекарвате сами в спалнята, преразглеждайки, толкова повече мислите и размишления ще направите. Ако е възможно, отделете няколко часа седмично за учене с приятели. Не забравяйте: и те преминават през стрес на изпита!
Независимо дали става въпрос за взаимни проверки, споделяне на бележки или обсъждане на потенциални въпроси за изпита, учене с приятели може да ви помогне да изградите увереността си и да се откажете от преосмислянето. Всъщност, ако правилно управлявате времето си, можете да определите време за забавно кафе или почивка за пазаруване!
6. Научете управление на времето
Говорейки за време, е изключително важно да научите техники за управление на времето, когато учат за финалите си.
Ако ви предстоят повече от един тест или работите и учите едновременно, може да получите преодоляване, опитвайки се да приспособите всичко. Но ако се научите как точно да управлявате времето си, можете да бъдете на начин да станете успешен студент, който е организиран, съсредоточен и без стрес.
Опитайте тези съвети за по-ниски нива на стрес, свързан с изпитите:
- задайте различни часове на деня за изучаване за всеки изпит
- правете почивки на всеки 40–50 минути
- изпълнете домашните и заданията един или два дни преди крайния срок
- разпределете „време за проучване“ и се придържайте към него, сякаш това е определена среща
- знайте кога е време за ревизия и свободно време - не съчетавайте двете.
7. Вярвайте в себе си
Много стрес и тревожност идва от това да се съмнявате в себе си и да се притеснявате дали ще се провалите или дали ще запомните определена теория, която изучавате.
Отрицателните мисли водят до безпокойство, а понякога и до негативни резултати. Всичко, което е необходимо, е да промените начина си на мислене. Кажете си „Да, мога“ и вкарайте известна положителност във вашия влак от мисли.
Вярвайте, че можете да го направите, бъдете оптимистични, когато решавате тези уравнения и може би просто ще си вършите този заслужен A +.
8. Освободете емоциите си
Поддържането на бутилки не е най-добрият начин за преодоляване на чувството на стрес. Ако се притеснявате от този изпит по литература или се тревожите, че оценките ви може да разочароват родителите ви, например, опитайте се да ги освободите.
Независимо дали вика от покривите, говори с приятел или член на семейството или записва мислите си, това ще ви помогне да освободите всички чувства на безпокойство.
Не се срамувайте - помнете: приятелите ви преживяват едно и също, а родителите ви са били там, направи това. Пускането на емоциите ви (и дори оставянето на тези сълзи да тече) може да ви даде страхотно усещане за облекчаване на стреса.
9. Правете редовни прекъсвания
Периодът на изпита може да се чувства така, че социалният ви живот да е съкратен и вероятно няма да имате време за хобита.
Въпреки че това отчасти е вярно (не губете фокус!), Все още е важно да правите редовни почивки от монотонното рутинно обучение. Запознайте се с приятели за час-два, гледайте любимото си телевизионно шоу или отидете на някаква шопинг терапия. Отделете време далеч от скучните книги, като отидете на разходки и се насладите на външния свят - всъщност според Benenden Health чистият въздух може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността!
Когато дойде време да се върнете към ревизирането, ще сте в по-добро настроение и вероятно ще се почувствате по-продуктивни.
10. Махнете телефона си
Когато учиш става скучно (кога изобщо не е така) скучно, нали?), лесно е да се обърнете към социални медии или онлайн разговори с приятели. Но както казахме по-рано, важно е да отделите време за ревизия и свободно време. Не позволявайте никакви разсейвания да пречат на потока ви.
Вярвате или не, но увеличената употреба на мобилни устройства доказано увеличава стреса и оказва негативно влияние върху психичното здраве. Поради тази причина е важно да пренебрегнете известията, да поставите телефона си безшумен и да се опитате да посветите на превъртането на социалните си медии преди или след обучението.
11. Насладете се на малко музика
Някои хора се радват да учат с музика - това всъщност има своите много предимства!
Амбиентната, класическата музика може да ви помогне да се справите със стреса, като отпусне настроението ви и ви направи по-продуктивни. Всъщност има плейлисти на Spotify, създадени специално за изучаване на сесии!
По време на заслужените си почивки можете дори да помислите дали да пеете добре или да танцувате. Тези дейности са длъжни да освободят напрежението и да повдигнат настроението ви. Като упражнение, пеенето освобождава ендорфини!
12. Не правете многозадачност
Може да мислите, че управлявате времето си ефективно чрез многозадачност по време на ученето си, но всъщност увеличавате нивата на стрес. Казано е, че многозадачността увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, което разбира се повишава тревожността.
Когато страдате от стрес изпит, избягвайте да правите твърде много неща наведнъж. Управлявайте времето си, отделни часове за различни изпити и знайте кога е време да спрете. Чудесен съвет е да започнете деня си, като изброите всичките си задачи, отделете време за тях и се придържайте към строгата си рутина, без да навлизате в свръхдвижване.
Независимо дали става дума за трудно спечелена почивка или за освобождаване на отрицателна енергия чрез упражнения, наистина има няколко полезни съвета за изучаване, за да победим изпитния стрес.
По какви начини сте намалили безпокойството преди изпит? Има ли други методи, които забравихме да споменем? Уведомете ни в коментарите по-долу.
