7 най-добри начини за справяне със стреса на работното място

Независимо дали ни харесва, стресът на работното място е по-често срещан от всякога. Очевидно 50% от работниците изпитват голям стрес върху работата, но какво причинява стрес на работното място? Дали става въпрос за твърде много работа и отговорности, лежащи на раменете ви? Не ви ли е достатъчно време да завършите работата си? Критикувате ли се постоянно и никога не се оценявате или оценявате? Напълно ли ви е скучно по време на работа и чувствате, че не напредвате и не сте достатъчно предизвикателни или вдъхновени? Чувствате ли, че не печелите своята стойност? Твоята околна среда е токсична и хората като цяло не са приятни за работа? Може да е всичко по-горе!

Всичко това наистина може да се отрази на вашето здраве. Американската сърдечна асоциация установи, че хората, изпитващи стрес, свързан с работата, имат нива на кръвно налягане, които са с 10% по-високи от хората, които не изпитват това. И това продължава дори след като напуснат работното място и се върнат у дома. Така че намирането на ефективни начини за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви благосъстояние е от първостепенно значение за нашето здраве.

1. Не бутнете нещата - достигнете и говорете нагоре

Поддържането на всичко вътре никога не е здравословно. Обърнете се към колеги, на които имате доверие за честна подкрепа и обсъдете чувствата си с тях. Свържете се също с приятели и членове на семейството. Наистина помага да се говори. Важно е също да поговорите с шефа си, ако чувствате, че не сте в състояние да сте в крак с количеството работа или ако се чувствате прекалено много пада върху раменете ви. Страдането в мълчание няма да е добро за никого. Колкото повече се чувствате претоварени, толкова по-малка е вероятността да свършите нещата.

2. Намерете вашия щастлив баланс между работа и живот

Не поемайте твърде голяма отговорност, ако искрено чувствате, че не можете да се справите с всичко това. Както бе споменато по-горе, говорете, ако е твърде много. Намерете баланса между работа и игра.

  • Предотвратете сутрешното прибързване към работа, като напуснете няколко минути по-рано през деня.
  • Правете редовни почивки през деня, само за да презаредите батериите си.
  • Установете здрави граници. Тези граници се отнасят не само до това колко внимание отделяте за работа, когато всъщност не сте в офиса, но и до границите, които имате с колегите.
  • Трябва да има форма на здравословно уважение и никога не трябва да се чувствате възползвани.

3. Вземете вашето физическо и психично здраве в чек

Вашето психическо и физическо здраве са важни за цялостното ви благосъстояние, не забравяйте нито едното да се плъзне. Докато хората обикновено се съсредоточават върху физическото си здраве и се уверяват, че се опитват да се хранят с здравословна диета, важно е също да обърнете внимание на психичното си здраве. Стресът може да окаже сериозно влияние върху психическото ви здраве - не се нарича безмълвен убиец за нищо. Така че искате да сте сигурни, че ще намерите начини за де-стрес.

  • Медитацията е един добър начин, като медитирате рано сутрин успокоявате онова, което мнозина наричат ​​„маймунски ум“ и го подготвяте за предстоящия ден. Често чрез визуализация се подготвяте за всякакъв вид стрес, който може да ви дойде, като се уверите, че се справяте с него по-лесно и по-спокойно. Приемът на добавки е друг чудесен начин за укрепване на вашето здраве и има някои страхотни възможности за намаляване на стреса.
  • Добавки като В-витамини ще ви помогнат да се отпуснете и успокоите и да се справите по-добре със стреса на работното място. Много е успокояващо да знаете, че има добавки за справяне с тревожността Тези добавки са чудесни, тъй като идват както в дневни, така и през нощни форми, помагат ви да се справите със стреса на деня и ви помагат да имате спокоен и спокоен сън през нощта.

4. Организирайте и дайте приоритет на вашия списък със задачи ефективно

Когато вашата пощенска кутия изглежда препълнена, това може да бъде много обезсърчително. Това е случаят, когато прокрастинацията често се поставя; когато нещата изглеждат твърде сложни. Затова улеснете себе си и го разградете. Приоритетно поставете задачи от високо до ниско довършване най-важните задачи за деня. Разделете големите проекти на малки стъпки. Не се страхувайте от делегиране на отговорност и компромиси, ако е необходимо.

5. Върнете контрола обратно

Да излезеш извън контрол може да е плашещо. Непознаването къде стоиш по отношение на работата си, може да доведе до чувство на безпокойство. Много е важно да си възвърнете контрола и да повишите увереността си, когато става въпрос за вашата работа. Можете да постигнете това чрез:

  • Пояснете описанието на работата си: Помолете работодателя си за актуално описание на работните задължения и отговорности. Като знаете точно за какви задължения отговаряте, можете физически да покажете на работодателя си какво точно правите и да покажете, ако сте надхвърлили работните си задължения.
  • Обсъдете работните си стресори с работодателя си: Вместо да се оплаквате, уведомете вашия работодател какво ви причинява толкова голям работен стрес и вижте заедно какви работни решения могат да бъдат намерени. В полза на вашия работодател е, че сте щастливи в работата, защото това означава, че ще бъдете по-продуктивни.
  • Поискайте трансфер: Ако средата ви е твърде токсична и сте в състояние, а компанията е достатъчно голяма, може да имате възможност да бъдете преместени в друг отдел или в самата компания, или в друг клон.
  • Поискайте още предизвикателства: Ако сте се засекли на бюрото си отегчено от ума си, поискайте по-трудна работа и нови задължения. Това ще ви мотивира повече и ще поддържа нещата интересни.
  • Отделете си почивка: Ако смятате, че се насочвате към пълно изгаряне или дори към нещо тежко като повреда, отделете си почивка, за да презаредите батериите си.

6. Преразгледайте или съгласувайте очакванията си със заплатата

Понякога изглежда, че има повече време от пари, което може да добави към вашия стрес. Ако не сте доволни от текущата си заплата, имате няколко възможности. Можете или да напуснете текущото си работно място и да намерите по-високо платена работа, да промените ситуацията, като поискате повишение, или да приемете ситуацията, в която се сблъсквате в момента.

7. Променете отрицателните работни навици, за да подобрите деня си

  • Съпротивлявайте се на перфекционизма: Няма абсолютно нищо подобно. Ако постоянно се опитвате да вършите „перфектна“ работа, ще откриете само безсилие, тъй като това, което е идеално в очите ви, може да не е идеално в чуждото.
  • Управлявайте реакциите си: Не можете да контролирате как се държат другите хора, дори ако това е лошо. Спрете да приемате нещата толкова лични и не позволявайте на емоциите ви да се развиват високо. Особено, когато се чувствате наранени или ядосани, по-скоро си направете 5-минутна почивка и излезте навън, за да се охладите.
  • Поддържайте бюрото и работния си плот подредени: Колкото по-спретнато поддържате нещата, толкова по-продуктивна ще бъде работата ви, тъй като ще прекарвате по-малко време в търсене на неща - особено когато шефът се обади и иска нещо веднага. Лесното разпределение автоматично ще се изравни по-малко налягане и по-малко напрежение.

Всеки има някаква степен на стрес на работното място. Как се справяте, зависи от вас. Само не забравяйте, че екстремният стрес в работата е показател, че нещо не е наред. Седнете със себе си и размислете, идентифицирайте първопричините и продължете оттам с набор от решения, които най-добре отговарят на вашите нужди.

Човек никога не може напълно да премахне работния стрес и тревожност, но можете да преодолеете чувствата на отчаяние и депресия и да спрете усещането, че земята ви поглъща. Тревожността и стресът са много чести, по-често срещани, отколкото си мислите, така че не мислете, че сте сами и знайте, че има методи, техники и добавки навън, които ще ви помогнат да се справите по-добре!

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here