И така, как се справяте с тези раздразнения на работното място? Как да останете спокойни и събрани, когато температурата започне да се повишава в офиса?
Покриваме те! Просто прочетете тази колекция от 20 съвета и ще бъдете бързи по пътя към откриването на вътрешен мир на работното място!
1. Бъдете внимателни към изражението на лицето си
Виновен ли си, че си търкаляш очи и се усмихваш на шефа си, когато не си съгласен с тях?
Разбира се, може да е трудно да се опитвате да задържите мислите си за себе си, без (неволно) да ги рекламирате през лицето си, но е важно да сте наясно с изражението на лицето си по всяко време - и как те могат да бъдат изобразени от другите.
На същата бележка, внимавайте и за вашите действия. Колкото и да сте под натиск, няма извинение да хвърляте купчини хартия във въздуха, да кръстосвате ръцете си и да стъпвате краката си като разглезено дете!
2. Не отивайте от 0 до 100
Не искате да бъдете известни като отметнала времева бомба, готова да излезе без предизвестие. Хората не трябва да ходят на яйчени черупки около вас. Така че, опитайте се да свършите по-добра работа в контрола на вашия нрав. Не забравяйте: никога няма да можете да контролирате какво казват или правят други хора - без значение колко дърпа глупостите от вас. Това, което можете да контролирате обаче, е как реагирате на тези раздразнения на работното място.
3. Избягвайте негативните Nancys
Независимо дали ни харесва или не, настроенията могат да бъдат силно заразителни и ако сте заобиколени от най-депресивния човек на планетата, всеки ден и навън, неминуемо е само това да се изтрие върху вас. Можете да опитате да повишите духовете на колегата си и да им помогнете да прекъснат цикъла, но ако това не успее, може би е най-добре да ги избегнете - като чумата.
4. Бъдете по-хумористични
В никакъв случай не ви съветвам да се смеете в лицето на някого, след като те е p * оттегли - по-скоро, това, което предлагам е, че се опитвате да намерите смешната страна на нещата и може би дори да използвате шега, за да разпространявате особено напрегната ситуация.
Стига да не сте саркастичен или да се подигравате с някого, можете да направите светлина на лоша ситуация. Ако трябва да продължите след това с „Просто се шегувам!“, Вероятно няма да се получи добре.
5. Измислете решения, преди да възникне проблем
Ако можете да предложите решение, преди да възникне проблем, ще бъдете по-добре оборудвани с него и ще бъдете по-способни да останете съставени. Въпреки това, когато се сблъскате с предизвикателство без никакви отговори, най-вероятно ще се разпаднете под натиск и това няма да помогне за справяне с проблема.
6. Бъдете по-съпричастни
Да, някой ви е притеснил и отново сте загубили sh * t, поради което четете тази статия - но спряхте ли за минута и се поставихте в обувките на другия човек?
Не забравяйте, че не сте единственият човек, който има лош ден и наистина не знаете с какво се занимават извън работата, така че бъдете малко по-уважавани следващия път, когато дойдете на главата си с този ваш труден колега.
7. Използвайте дихателни техники
Когато сме разтревожени, сърцето ни има тенденция да се повишава и кръвообращението ни намалява; което означава, по-малко кислород се изпомпва в мозъка ни. В крайна сметка това пречи на способността ни да правим разумни преценки. Така че, за да сте сигурни, че мислите ясно и спокойно, поемете дълбоко въздух през носа си в продължение на пет секунди и след това издишайте през устата си още пет. Продължавайте да правите това, докато не се почувствате по-спокойни.
8. Пребройте до 10
Когато почувствате, че ви бомбардират със срокове, заявки и прекъсвания, се отдалечете от ситуацията и пребройте до 10. Това ще ви помогне да поставите нещата в перспектива и ще можете да мислите за проблема с ясна глава, Освен това ще избегнете евентуални конфликти, ако първата ви реакция е отбранителна.
9. Съсредоточете се върху положителното
Ако сте подложени на много стрес в работата, ще се съсредоточите върху това, което не сте постигнали, а не върху положителното. Ако обаче отделите няколко минути в края на деня, за да се съсредоточите върху положителното, веднага ще почувствате спокойствие и на следващата сутрин също ще имате по-добро отношение да се справите с деня си със свежи очи.
10. Бъдете търпеливи
Както гласи вековната поговорка: търпението е добродетел. Да имаш способността да останеш спокоен и да не се разочароваш е умение, което много хора липсват на работното място. Ако дадете време на деня на колегите си и им дадете място да събират мислите си, ще имате много по-продуктивен офис.
11. Блокирайте разсейванията
Ако клюките за воден охладител и силните шумове започнат да се набиват на последния ви нерв, е време да блокирате тези разсейвания. Можете да се отдалечите от бюрото си, да вземете почивка за тоалетна, да отидете и да посетите приятеля си в друг отдел или просто да си сложите слушалки (ако това не е против политиката на офиса).
12. Ограничете приема на кофеин
Когато се чувствате стресирани и уморени, може да се обърнете към добрия си приятел - кафе -, за да ви помогне да облекчите нервите си. Но пиенето на твърде много кафе (и други напитки с кофеин) има пълния обратен ефект, стимулирайки още повече областите на мозъка ви, които ви карат да се чувствате претоварени.
13. Поспивайте
Разбрахте ли, че когато спите спокойно, всичко моментално е по-добро? С други думи, не жертвайте съня си. Ако го направите, това ще наруши способността ви да мислите ясно и като цяло ще ви направи по-раздразнителни. Когато сте добре отпочинали, от друга страна, ще видите, че задачата, която отлагате през цялата седмица, наистина не е толкова трудна, че си мислехте, че е!
14. Поддържайте достоен баланс между работата и живота
Ако прекарате по-голямата част от будните си часове на работа, логично е само да започнете да се чувствате по-раздразнителни и в крайна сметка ще изгубите парцала си излишно. Ето защо е важно да поддържате добър баланс между работа и живот. Можете да направите това, като си зададете строго работно време и не забравяйте да излезете навън навреме. Също така е добра идея да намерите дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете след работа, като пилатес или йога.
15. Да има добра система за поддръжка
Когато се чувствате понижени или стресирани, добрата система за поддръжка може да промени света. Това може да е група от надеждни колеги - в края на краищата вие прекарвате над осем часа на ден с тази помощ, така че кой друг ще разбере по-добре културата на вашата компания?
16. Обичай какво правиш
Когато обичате това, което правите, ще бъдете по-малко склонни да се чувствате стресирани и работещи по време на работа. И естествено ще бъдете по-склонни да работите до късно, ако е необходимо, и да не се дразните от това. Морал на историята? Намирайки кариера, към която сте страстен, ще се почувствате много по-спокойни.
17. Попитайте за помощ
Не винаги трябва сами да се справяте със стресови ситуации. Ако се притеснявате дали не спазвате краен срок, говорете например с мениджъра си и поискайте удължаване. Или се обадете на вашия екип и делегирайте части от особено трудна задача за тях.
18. Хранете се здравословно
Вероятно се чудите какво общо има храната с това, че сте спокойни. Е, храната е горивото, което поддържа здрав мозък, а логичният мозък е ключът към това да останете спокойни, когато сте изправени пред предизвикателства. С други думи, винаги трябва да държите здравословни закуски на бюрото си, когато се чувствате ниско енергийни.
19. Натиснете бутона "Пауза"
На прага ли сте да изпратите гневен отговор на саркастичен имейл? Ако е така, натиснете бутона "пауза" и се отдалечете от ситуацията. Когато успеете да се успокоите, прочетете имейла си и го препишете, за да сте сигурни, че звучи професионално.
20. Намерете изход за вашето разочарование
Когато всичко друго се провали, намерете различен изход за вашето неудовлетворение. Това може да се упражнява на бюрото ви, да излезете от офиса и да отидете на разходка, да поговорите с приятел или просто да запишете проблемите си в дневник. Каквото и да е, уверете се, че се придържате към него.
Приемайки спокойно отношение на работното място, ще установите, че сте по-креативни, щастливи и достъпни и това на практика ще ви постави в по-добра позиция да успеете в кариерата си.
Присъединете се към разговора по-долу и ни уведомете как сте спокойни в работата.
