Не само липсата на сън може да повлияе на вашата работна етика, но също така може да „пулсира в различни [други] области от живота ви…, причинявайки изтощение и разрушаване на имунната система“, според д-р Уейн Скот Андерсен, медицинският директор на Take Форма за живот.
И така, как можете да преживеете работния ден с малко или без сън? Следващите съвети ще ви помогнат да преминете през предизвикателството и да се почувствате малко по-добре до края му.
1. Не натискайте „Snooze“
Всички сме били там: алармата се изключва, докато сте в дълбок сън и можете просто да съберете енергията, за да натиснете бутона „Snooze“ и да направите този досаден звук да изчезне, да се носи и да спи от най-доброто част от час. Орфеу Бъкстон, професор по отдел на медицината на съня в Медицинското училище в Харвард, казва, че „тези седемминутни допълнителни увеличения на сънливостта всъщност не са възстановителен сън и няма да ви накарат да бъдете по-внимателни“. Вместо това задайте алармата си за възможно най-късно време, когато можете да се събудите и да намерите силата на волята да станете и да станете от леглото, след като алармата ви изгасне.
2. Вземете студен душ
Приемането на студен душ, когато се чувствате уморени, наистина ще ви събуди и ще ви накара да се чувствате по-будни сутрин. Ако започнете да се чувствате уморени по средата на деня, докато сте на работа, излезте до банята и напръскайте малко студена вода по лицето си (без да съсипете грима си, разбира се).
3. Приемайте засилващи енергията витамини
Както бе споменато по-горе, липсата на сън може да повлияе на имунната ви система, което от своя страна може да ви разболее. За да избегнете пълно изгаряне, използвайте стимулиращи енергията добавки, които да ви помогнат да се преборите с това мудно чувство и да се върнете на път. Мултивитамини като Berocca и Centrum освобождават енергия през целия ден, за да подобрят умствената работа. Можете също така да изберете Emergen-C, добавки с витамин В или ехинацея, за да засилите вашата енергия и имунна система.
4. Вземете малко слънчева светлина
Понякога, няколко лъча слънчева светлина и малко витамин D е всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате по-будни и заредени с енергия. Ако имате 15 минути свободни, седнете на слънце и се насладете на сутрешното си кафе, за да започнете почивния си ден на десния крак. Слънцето ще освободи щастливи ендорфини и ще остави траен ефект, за да се представя добре на работата през целия ден.
5. Яжте малки ястия
Забелязали ли сте как се чувствате издути и изморени след обедната си храна, което ви кара да се извиете на топка и да вземете котка? Може да се дължи на количеството храна, която консумирате, така че сменете тежките си ястия с няколко по-малки през целия ден, за да се преборите с това ужасно чувство. Разпределението на храненията през целия ден ще ви помогне да регулирате кръвната си захар и да се преборите с всяка загуба на енергия.
Освен това трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар, високо съдържание на въглехидрати и преработени храни, които ще ви дадат малко кълнове от енергия, преди да ви накарат да се разбиете и изгорите. Вместо това, изберете за здравословни закуски, които са с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини и ниско съдържание на захар.
6. Ограничете приема на кофеин
Като любител на кафето тази точка изглежда противоречива, тъй като кафето е спасителят, който те прибира, когато се чувстваш надолу. Въпреки това, прекалено много кофеин може да причини главоболие, лоши кореми и трептения, както и да ви държи през цялата нощ, причинявайки пулсационен ефект върху съня ви през останалата част от седмицата. Вместо това разделете чашите си Джо през целия ден и не консумирайте повече от препоръчителната дневна доза кофеин (400 mg). Също така се препоръчва да изпиете последното си кафе за деня преди 14:00, за да се преборите с следобедната умора. Можете също така да изберете зелен или черен чай, който ще ви даде кофеинов тласък, ако не сте много от пиещите кафе.
7. Вземете дрямка
Вероятно ще ви уволнят, ако ви хванат да спите на бюрото си, така че не приемайте това буквално. Но ако живеете в близост до работното си място или фирмата има стая за скъсване, в която е приемливо да отложите бърз отдих, защо да не се възползвате и да задържите? Бърза 20-минутна дрямка е достатъчна, за да повишите енергийните си нива и да оставите да се чувствате освежени. Не прекалявайте обаче: ако спите повече от 40 минути, ще се чувствате грозни и объркани, когато се събудите!
8. Направете списък със задачи
Вероятно е, че в списъка ви със задачи се крие ужасна задача, с която просто не можете да се сблъскате в сегашното си състояние на изтощение. Ако не е спешно, е добре да го поставите на гърба на днешния ден и да се съсредоточите върху задачите, които изискват по-малко мозъчна сила и следователно са по-лесни за изпълнение. Просто не забравяйте да направите това ежедневно навик!
9. Движете се редовно
Излизането от екрана на компютъра и придвижването му ще продължат през целия ден. Правенето на почивка от екрана на всеки 30 минути - независимо дали става въпрос за пътуване до водно охлаждане, кухнята или до кабината на колегата - ще ви помогне да предотвратите сънливостта и да засилите шофирането си. Ако се нуждаете от извинение, за да станете, това е добър начин да обсъждате важни неща с колегите лично, вместо да се налага да пускате постоянни имейли и лафчета през целия ден.
10. Слушайте музика
Ако наистина се мъчите да преодолеете деня, музиката може да е отговорът на вашия проблем. Всъщност, слушането на оптимистична музика ще ви събуди, ще накара мозъка ви да работи и да ви накара да се чувствате добре едновременно. Освен това може да ви помогне да се преориентирате и да ви предпази от разсейвания, които могат да разрушат мотивацията ви.
11. Упражнение
Използвайте стълбите вместо офис асансьора и направете някои упражнения на бюрото, за да сте енергични през целия ден. Ако можете, направете разходка в обедната почивка до местния парк - разходките сред природата са установили, че намаляват нервната активност в субгениалния префронтален кортекс, частта от мозъка, активна по време на румън (или повтаряща се мисъл, фокусирана върху негативните емоции).
12. Работа изправяне
Това може да има много ползи като подпомагане на стойката ви и ви предпазва от заспиване по време на работа. Ако можете, преместете работното си пространство в изправено положение, което ви позволява да се изправите. Явно не искате да се откроявате като възпален палец, затова следвайте този съвет само ако имате собствен офис или работите в среда, която приема тези промени.
13. Вижте частта
Когато се чувстваме сънливи, обикновено изглеждаме уморени поради липса на усилия. Добър начин да скриете умората си и да накарате да се почувствате по-будни е да се уверите, че изглеждате частта. Станете от леглото, когато алармата ви изгасне и приложете усилията, както обикновено правите, за да се подготвите за работа. Удряйте по това ярко червило или шарена риза, за да отвлечете вниманието на колегата от чантите под очите ви.
14. Превключете задачите си наоколо
Някои от нас обикновено се чувстват по-продуктивни в средата на следобед и прекарват сутринта (докато все още се опитват да се събудят), изпълнявайки по-лесни задачи. Когато се чувствате изтощени, най-вероятно просто ще се почувствате още по-уморени до следобеда. Затова трябва да завършите важните си задачи сутрин (след усилването на кафето) и да запазите лесните задачи, които изискват малко мозъчна сила за края на деня.
15. Останете хидратиран
Лесно е да забравите за пиенето, когато сте заети, но дехидратацията намалява концентрацията ви, така че не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Дръжте голяма бутилка вода на бюрото си и направете малки глътки между задачите, за да сте сигурни, че пиете достатъчно. Тъй като телата ни са съставени от 60% вода, ние трябва да консумираме около половината от телесното си тегло във вода на ден.
16. Избягвайте разсейванията
Лесно се разсейвате, когато се чувствате уморени. Изведнъж вашите колеги, клюкарки за Джен в счетоводството, звучат много по-интересно от имейлите, които трябва да изпращате на клиенти. Опитайте се обаче да избягвате големи разсейвания, тъй като те само ще ви накарат да се чувствате по-уморени и демотивирани. Това включва избягване на влизане във Facebook и изключване на известията по имейл, ако се опитвате да завършите предизвикателна задача. Колкото по-малко разсейвания, толкова по-съсредоточени ще бъдете върху задачата в ръка.
17. Говорете с колега
От друга страна, ако се чувствате толкова изморени, че наистина се борите да държите очите си отворени, разговорът със съседа може да бъде единствената ви надежда да останете будни. Докато не се възпрепятствате в работата им, провеждайте пет минути разговор за всичко, което не е свързано с работата, за да се почувствате малко по-бдителни.
18. Поставете ниско
Дори и след най-добрите ви усилия, някои дни са наистина трудни за преминаване и просто не можете да се отърсите от изтощението. В този случай най-добрият ви залог е да опитате и да останете ниско. Стойте далеч от хората, избягвайте задълбочени разговори и важни срещи и дръжте главата си надолу. Това ще избегне всякакви лоши решения и лоша комуникация, които могат (и ще) работят срещу вас.
Когато се чувствате уморени, трябва да сте интелигентни относно енергийните си и нива на концентрация и тези съвети могат да ви помогнат да преодолеете спада.
Случвало ли ви се е да имате наистина лош ден на работа, че просто сте искали да спите точно през него? Какво направихте, за да изместите умореното чувство? Присъединете се към разговора по-долу и ни уведомете ...
