Докато се взирате страхотно в закуските на колегите си сутрин, няма как да не хапете в този отлежал монотонен сандвич.
Ако ви е скучно да закусите на работа, време е да я включите.
Закуската е едно от най-важните хранения за деня, а здравословното и вълнуващо може да ви помогне да повишите производителността и да направите деня си на работа по-приятен.
И така, ако ви е омръзнало да ядете същата стара руло с шунка и сирене или просто сте останали за избор на храна, ето 12 идеи за стимулиране на енергия и вкусна закуска за работа!
1. Овесени ядки / каша
bhofack2 / Depositphotos.com
Овесът е невероятно питателен, пълни се и ви помага да отслабнете. Не само купата с каша има ползи за здравето, но също така е проста и бърза закуска за приготвяне на работното място.
Когато този стомах започне да бучи сутрин, смесете половин чаша овес с една чаша мляко или вода (или и двете) и го загрейте в микровълновата за няколко минути. За да го джазирам наистина, ето няколко здравословни съставки, които да добавите:
- ягоди и боровинки
- банан, малини, бадемово масло и канела
- орехи, крушови филийки и джинджифил
- боровинки, орехи и слънчогледови семки
- ябълка с канела
- мед и банан.
2. Смути
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Сам сок или чаша кафе никога не са достатъчни, за да продължите през целия ден. Ако харесвате само напитка за закуска, изберете вместо това смути.
Вярвате или не, но смутито може да бъде изключително удовлетворяващо, особено когато смесите здравословни и пълнещи съставки. Така че, преди да тръгнете от къщата (или ако имате късмет, че ще имате смесител на пюре по време на работа), подгответе сочния си пюре за сутрешното хранене.
Smoothies са чудесна възможност за закуска, те се пият лесно от бюрото ви и са супер вкусни!
Обмислете тези идеи за пюре от Prevention.com:
- Пюре от банан и джинджифил: 1 банан (нарязан); ¾ чаши (6 унции) ванилово кисело мляко; 1 супена лъжица мед; ½ ч.л. прясно настърган джинджифил
- Зелен чай, смути от боровинки и банани: 3 с. Л. Вода; 1 торба зелен чай; 2 ч.л. мед; 1½ чаши замразени боровинки; ½ среден банан; ¾ чаши светло соево мляко от ванилия
- Пюре от банан, боровинки и зърнени храни: 1 чаша соево мляко, подсилено с калций; ½ чаша замразени боровинки; ½ чаша зърнени царевични люспи; 1 замразен банан (нарязан)
3. Яйца
lenyvavsha / Depositphotos.com
Яйцата са чудесен източник на протеини и те ще поддържат корема ви пълен до обяд.
Вземете всички хранителни вещества, които ви трябват, като обърнете обратната си закуска. Помислете за варени, намачкани или бъркани яйца, тъй като се смята, че това са най-здравословните варианти - просто се уверете, че имате време да ги приготвите сутрин (всъщност бъркани яйца могат да се правят дори в микровълновата на работа!).
Нарежете сварено яйце със сирене, домат и спанак или се насладете на бъркани яйца с пушена сьомга и авокадо. Добавянето на малко здравословен хляб към това хранене може да балансира закуската ви и да ви остави по-пълноценна до края на сутринта.
4. Авокадо
KatyaPulina / Depositphotos.com
Яденето на авокадо самостоятелно с малко лимонови, солени и люти люспи е начинът да направите вкусна, свежа и съживяваща закуска. Тези вкусни зелени плодове със своите кремообразни текстури са пълни със здравословни хранителни вещества като витамин С, фолат и калий. За вкус, комбинирайте ги със здравословен хляб или бисквити и други страхотни съставки като:
- яйца
- домати
- шунка прошуто
- фета сирене
- пушена сьомга
5. Зърнени храни
kanareva / Depositphotos.com
В ден, в който не сте имали време да приготвите закуска, но все още искате да останете здрави на работа, изберете зърнени храни. Не е задължително да бъде скучна купа от настъргана пшеница или на Corlogflakes на Kellogg!
Вместо просто да заливате с топло мляко, добавете нискомаслено кисело мляко, плодове, ядки или семена. Това ще даде на зърнените култури вкусен обрат и ще ви даде всички фибри и минерали, от които се нуждаете.
(Ако нямате нищо против обикновена стара купа с подписи на Weetabix или Raisin Bran, това също са страхотни здравословни варианти за сутрешното ви хранене.)
6. Кифли
StephanieFrey / Depositphotos.com
Yum, кифли, може да се каже. Съжаляваме, че пукнахте балона си, но тук не говорим за шоколадови мъфини. Всъщност има здравословни кифли, които да използвате като закуска на работа.
Пригответе партида през уикенда, замразете ги и ще сте готови да намажете страхотна закуска от понеделник до петък. Тези топчета с пухкава доброта са пълни със здравословни съставки като кокосово масло и пълнозърнесто брашно и те правят за закуска работна закуска, особено когато са придружени от здравословен сок или чай.
За вдъхновение вижте тези страхотни рецепти:
- Яйчни мъфини
- Кисели мъфини от гръцко кисело мляко
- Кафяви мъфини за закуска
- Моркови и ябълкови овесени кифли
7. Плодова салата
bhofack2 / Depositphotos.com
Който не обича добра стара купа плодова салата "> bhofack2 / Depositphotos.com
Търсите идея за закуска, която лесно можете да направите на работа "> да подобрите здравето на сърцето. Но самото ядене може да бъде доста скучно, така че защо да не го смесите с някои от следните съставки:
- сушени или пресни плодове
- ядки и семена
- нискомаслено кисело мляко
- пчелен мед
- тъмен шоколадов чипс
Можете дори да се възползвате от богатство от здраве, като закусите на бар гранола, ако не сте получили всички горепосочени съставки!
9. Вафли
bit245 / Depositphotos.com
Не ме разбирайте погрешно: вафлите не са точно в менюто на здравословната диета, но всичко се свежда до съставките, които използвате. Вместо да използвате основната рецепта, която ще намерите в местния десертен ресторант, изберете по-здравословни варианти като пълнозърнесто брашно, ленено брашно, овесено брашно, кокосово масло или бадемово мляко.
Настържете шоколада, бисквитата и сладоледа, а здравословните си гофрети намажете със забавни и вкусни гарнитури като боровинки, гръцко нискомаслено кисело мляко, мед, ядки или плодове като ягоди.
Вземете си машина за вафли (като белгийския производител на вафли от Остер в Amazon.com) и работната ви закуска ще бъде добра!
10. Кисело мляко
5PH / Depositphotos.com
Поддържайте добър офис етикет, като ядете подредена закуска и избягвайте храни, които могат да раздразнят вашите колеги.
Добър вариант е киселото мляко, което е с високо съдържание на протеини, богато на хранителни вещества и чудесен източник на калций. Киселото мляко е поредната идеална идея за закуска в офис, която ще започне от сутринта.
Ниско или безмаслено кисело мляко е най-добрият вариант, тъй като съдържат по-малко калории и съдържание на мазнини. Купа с кремаво кисело мляко, гарнирана с вкусни вкусотии сутрин, е чудесен начин да успокоите онези захарни желания - без да се чувствате виновни!
Изпробвайте тези рецепти за кисело мляко:
- банан, парченца шоколад и кокосови стърготини
- малини, боровинки, банани и граноли
- киви, къпини и овес
- банан, ябълка и ядки
11. Чиа пудинг
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Никога не съм чувал за семена от чиа ">
Страхотна идея е да смесвате семената чиа в машина с предпочитаното от вас мляко, екстракт от ванилия, кленов сироп и канела. Това може да се допълни с пресни боровинки или ягоди за допълнителен ритник.
12. Други видове хляб
manera / Depositphotos.com
В един момент ще ви липсват онези сандвичи, които сте яли толкова често за закуска. Ако - и кога - това се случи, не се връщайте към белия хляб! Можете да изкарате хубав сандвич за закуска, стига да е пълен със здравословни съставки и да се използва правилния, питателен хляб.
Разменете пшеничния си хляб с други видове като:
- ръжен хляб
- царевични тортили
- oopsie хляб
- Езекиел хляб
Напълнете сандвич с хранителни съставки, включително зеленчуци, сирене с ниско съдържание на мазнини, филийки пилешко или пуешко, авокадо или яйца!
Има няколко начина да разтърсите рутината си на закуска и десетки варианти за храна, които ще накарат колегите ви да се спускат над чинията ви.
Наскоро включихте ли рутината си на закуска по време на работа "> Тази статия съдържа връзки за партньорски връзки на Amazon.com; ние печелим комисионна, ако направите покупка чрез тези връзки, макар и без допълнителни разходи за вас.
