Ако трябва да отделите време за работа, за да се преориентирате и да се отведете до това ваше спокойно и спокойно място, научаването как да практикувате съзнанието може да има промени в живота и да ви направи по-продуктивни в дългосрочен план.
Ако сте продадени на идеята, ето 10 техники за внимателност, които следвате ежедневно.
1. Бъдете психически настоящи
Ключът към внимателността е да сте нащрек и да сте наясно в настоящия момент, вместо да се отклонявате в режим на автопилот. Ако сте се прибрали в къщи в края на деня и всъщност не можете да определите какво сте работили, определено сте изпаднали в безсъзнателно състояние на ума.
Ако забележите, че умът ви се скита на купчината си за гладене у дома или какво трябва да купите за вечеря, изобщо не практикувате внимателност.
Вместо това се съсредоточете върху задачите в ръка, независимо дали става въпрос за писане на доклад или за подаване.
2. Добавете внимателни упражнения във вашия рутинни
Всички извиняваме, че не медитираме, не спортуваме или не се храним здравословно - обикновено защото нямаме време, което затруднява приемането на нови рутини. Но това не означава, че е невъзможно.
Добавянето на пет минути внимателност в рутината ви по време на работа не е необходимо да бъде стресиращо. Например, можете да практикувате дихателни техники, докато правите почивка в тоалетна или правите чаша чай.
Всичко, което трябва да направите, е да поемете дълбоко въздух през носа си за шест секунди и след това да издишате от устата си за още шест секунди, като гарантирате, че не мислите за друго, освен за дишането си.
3. Вземете една задача наведнъж
Многозадачността беше умение, което се обожаваше от наемането на мениджъри, но през последните години изглежда не е толкова важно. Вероятно се чудите защо: не е ли едновременно да изпълнявате две задачи по-ефикасно, отколкото да ги боравите една по една?
Е, отговорът е „не“. Когато прескачате от една работа на друга, някаква информация ще се загуби или забрави в процеса, което означава, че ще прекарате същото време за идентифициране и коригиране на проблема, възникнал при многозадачността ви!
Въпреки че може да се чувствате продуктивни по това време, за здравето ви е много по-добре, ако поемете по една задача наведнъж.
4. Пийте много вода
Вероятно се чудите какво общо има водата със съзнанието. Е, има всичко общо с него, особено когато телата ни са съставени от 60% вода.
Когато тялото ви е дехидратирано, преценката ви се променя, мислите ви стават мътни и умът ви ще копнее за известно подхранване.
За да сте сигурни, че сте на върха на играта си, не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден. Предложеното дневно количество е два литра на ден.
Така че, вземете добра бутилка с вода и се уверете, че е на дължина на ръката през целия ден!
5. Бъдете благодарни
Когато мислите за работния си ден, склонни ли сте да се спрете на отрицателното или положителното, което се е случило? Вашият отговор най-вероятно ще бъде последният!
Най-вероятно сте се дразнили на принтера, който се задръсти и ви закъсня за вашата среща, което впоследствие доведе до печалба от шефа.
Вместо това трябва да започнете да мислите за добрите аспекти на деня си. Бъдете благодарни за работата, която вършите (и се радвайте) и бъдете благодарни за това, че имате страхотни колеги, разбиращ се шеф и работите в компания с голяма култура.
Освен това, започнете да правите списък на всичко, за което сте благодарни на работното място, за да увеличите доброто си състояние и да направите цялостния си мисловен процес по-положителен.
6. Медитирайте
Много форми на медитация попадат под скобата на съзнателността, включително дишане, наблюдение, осъзнаване, слушане, отклонение и признателност и има тонове упражнения, които можете да направите, за да медитирате.
Важното е да намерите подходящия, с който да се чувствате комфортно да работите по време на работа.
Бихте могли да изберете да медитирате по време на обедната си почивка, когато нямате разсейвания, след като седнете на бюрото си сутрин или по време на пътуване вкъщи. Важното е, че разработвате уелнес рутина, която работи за вас.
7. Създайте удобна среда за себе си
Когато ви е удобно в обкръжението ви, естествено ще се чувствате по-спокойни и спокойни, което от своя страна ще ви направи по-внимателни. И ако се чудите как да направите комфортна среда, прост съвет е да персонализирате работното си пространство.
Например, купете някои от любимите си растения, инжектирайте цветове, които обичате, закрепете снимки на любимите си хора или направете светилище на вашите пухкави приятели.
Създавайки естествена среда, веднага ще се почувствате по-спокойни и много по-благодарни.
8. Направете прекъсвания
Захранването през деня ви, без да се измъквате от бюрото си, не е полезно за никого, особено за вас и вашето психическо състояние! Просто ще се почувствате изтощени и изтощени, което няма да е чудесно за вашата работа или за вашата компания.
Вместо това трябва да отделите поне 15 минути, за да намерите тих ъгъл и да презаредите батериите си. През това време е важно да изчистите мислите си, да подобрите концентрацията си и да се освободите от всяка преценка, като ви помогне да преодолеете следобедния спад.
9. Запишете мислите си
Записването на мислите ви е чудесно упражнение за практикуване на вниманието. Той помага да се отървете от всякакви разсейвания, а също така помага за идентифициране на мисловни процеси и модели.
Ако сте вманиачени да вземете химическото чистене или да стигнете до супермаркета, преди да се затвори, създайте списък със задачи и преминете към задачата. Повтаряйки този процес, ще тренирате мозъка си да се съсредоточи върху задачата, над която трябва да работите, без да оставяте други мисли да ви възпират.
10. Слушайте активно
Внимателността не е само в дишането и мисленето; става въпрос и за слушане и наблюдение. Случвало ли ви се е да забележите, че се отклонявате, когато някой ви говори, осъзнавайки едва след като сте приключили и нямате най-малката представа за това, което са казали?
Ако е така, време е активно да слушате какво говорят хората.
Престанете да се разминавате и слушайте ясно! Това ще направи всички страни на разговора по-добри и ще формира по-силна връзка между двамата.
В началото може да звучи трудно, но включването на вниманието в рутината ви може да бъде смяна на играта! След като го заковаете, веднага ще се почувствате по-бдителни и продуктивни и ще имате повече връзка с настоящия момент.
Практикувате ли уелнес на работното място? Кажете ни какво е вашето ежедневие в секцията за коментари по-долу.
